শুক্রবার ১৯শে জুলাই ২০১৯ |

নাক ডাকা নিয়ে বিব্রত? জেনে রাখুন প্রতিকারের উপায়।

 সোমবার ২৪শে জুন ২০১৯ সন্ধ্যা ০৭:২২:২১
নাক

অনেকে নাক ডাকা সমস্যায় ভোগে থাকেন। মাঝবয়সী ও বয়স্ক পুরুষের ক্ষেত্রে এ সমস্যা বেশি হয়। নাকের হাড় বাঁকা, সাইনাসে প্রদাহ এবং মোটা মানুষের  ক্ষেত্রে গলার মধ্যে অতিরিক্ত মেদ জমা নাক ডাকার প্রধান কারণ। ঠাণ্ডা লেগে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া, শোয়ার সমস্যাসহ নানান কারণে মানুষ ঘুমের মধ্যে নাক ডাকে। নাক ডাকা রোগীদের হার্ট এ্যাটাকের ঝুঁকি বেশী। এসব রোগীদের হার্ট ফেইলুর বেশী হয়। নাক ডাকা নিঃসন্দেহে অত্যন্ত বিব্রতকর একটি সমস্যা। ঘরোয়া কিছু উপায়ে নাক ডাকার সমস্যার সমাধান করতে পারেন। 

  • কাত হয়ে শোয়ার অভ্যাস করুন। কারণ চিত হয়ে শোয়ার কারণে পেছনের অংশে চাপ  পড়ে শ্বাসনালীর পেশি সংকুচিত হয়ে যায়। একটি বড় কোলবালিশ ব্যবহার করতে পারেন ঘুমানোর সময়। এতে পাশ ফিরে শুতে সুবিধা হবে।
  • বেশি নিচু বালিশে ঘুমাবেন না। এক গবেষণায় দেখা গেছে, বিছানা থেকে ৪  ইঞ্চি উপরে মাথা রাখলে শ্বাস নিতে সুবিধা হয়। ফলে নাক ডাকার সমস্যা দূর হয়।   
  • ঘুমানোর আগে কয়েক ফোঁটা মেন্থল তেল নাকের আশেপাশে ম্যাসাজ করে নিন। নাক ডাকার সমস্যা থেকে রেহাই মিলবে।
  • নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে ঘরে তৈরি একটি স্প্রে। আধা চা  চামচ মোটা দানার লবণের সঙ্গে ১ কাপ পানি মিশিয়ে স্প্রে বোতলে ভরে নিন।  প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে ২-৩ বার নাকের ফুটায় স্প্রে করুন। তবে ৪ অথবা ৫  রাতের বেশি একটানা এটি ব্যবহার করবেন না।
  • অনেক সময় অ্যালার্জির কারণেও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। ধুলাবালিজনিত  অ্যালার্জি থেকে দূরে থাকতে নিয়মিত বিছানার চাদর ও বালিভের কভার বদলানোর অভ্যাস করুন।
  • অতিরিক্ত ওজনের কারণে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে কমিয়ে ফেলুন বাড়তি মেদ।

এক গবেষণায় দেখা গেছে, ধূমপায়ীদের মধ্যে নাক ডাকার প্রবণতা বেশি দেখা যায়। তাই ধূমপানসহ সবধরনের নেশাজাতীয় দ্রব্য ত্যাগ করুন।

সারা পৃথিবীতে প্রায় শতকরা ৪৫ ভাগ সুস্থ স্বাভাবিক মানুষ কখনো না কখনো ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার সমস্যা রয়েছে। যারা নাক ডাকেন তারা নিজেরা টের না পেলেও অন্যদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়ে থাকেন। নাক ডাকা কোনো ভালো লক্ষণ নয়।  তাই যাদের নাক ডাকার সমস্যাটি আছে তারা দ্রুত কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন ও এর প্রতিকারের ব্যবস্থা নিন।

ফিচার ডেস্ক

সংশ্লিষ্ট খবর